MetinOrta
Spor Salonu Antrenman Programı (Split)
Hedefine ve haftalık gün sayına göre kas grubu ayrımlı, ilerlemeli bir salon programı.
01
Aşağıdaki kutucukları doldur ya da örnek değerlerle olduğu gibi kopyala.
02
ChatGPT uygulamasını aç ve promptu yapıştır.
03
Sonucu beğenene kadar "daha kısa yap", "tonu değiştir" gibi küçük düzeltmeler iste.
Kendine uyarla
Kutucukları doldur, prompt anında senin için güncellensin.
Hazır promptun
Sen deneyimli bir kuvvet antrenörüsün. Bana spor salonu programı hazırla.
Seviyem:
Hedefim:
Haftada gün ve süre:
Dikkat etmem gerekenler:
Haftalık split'i (ör. itiş/çekiş/bacak) ve her gün için hareketler, set x tekrar, dinlenme sürelerini tablo hâlinde ver. 8 haftalık ilerleme kuralını (ağırlık/tekrar artışı), ısınma ve doğru form için kısa ipuçlarını, beslenme ve uyku için 3 temel öneriyi ekle. Ağrı durumunda bir uzmana danışmamı hatırlat.
- #sporsalonu
- #antrenman
- #split
- #kaskutlesi
- #pushpulllegs
- #agirlik
- #fitness
- #belfitigi
- #program
- #vucutgelistirme
İpuçları
- 01
Her antrenmanda kullandığın ağırlıkları not al.
- 02
Formu bozulduğunda ağırlığı artırma.
Benzer promptlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
MetinBaşlangıç
Kompozisyon ve Ödevine Öğretmen Gibi Geri Bildirim
ChatGPT · Gemini · Claude
GörselBaşlangıç
Kendini Kutulu Aksiyon Figürüne Dönüştür
Nano Banana · GPT Image · Midjourney
VideoBaşlangıç
Cam Meyve Kesme ASMR Videosu
Veo · Midjourney
MetinBaşlangıç
Slayt Slayt Sunum Planı ve Konuşma Notları
ChatGPT · Gemini · Claude
MetinBaşlangıç
X (Twitter) Flood'u Yaz
ChatGPT · Gemini · Claude
MetinBaşlangıç
Çocuğuna Özel Uyku Masalı
Claude · ChatGPT · Gemini