MetinBaşlangıç
Sıfırdan 5K / 10K Koşu Programı
Hiç koşmamış olsan bile sakatlanmadan hedef mesafene ulaştıran, hafta hafta ilerleyen koşu planı.
01
Aşağıdaki kutucukları doldur ya da örnek değerlerle olduğu gibi kopyala.
02
ChatGPT uygulamasını aç ve promptu yapıştır.
03
Sonucu beğenene kadar "daha kısa yap", "tonu değiştir" gibi küçük düzeltmeler iste.
Kendine uyarla
Kutucukları doldur, prompt anında senin için güncellensin.
Hazır promptun
Sen deneyimli bir koşu antrenörüsün. Bana hedefime ulaştıracak bir koşu programı hazırla.
Şu anki durumum:
Hedefim:
Haftada koşabileceğim günler:
Dikkat etmem gerekenler:
Programı hafta hafta tablo olarak ver (gün, antrenman türü, süre/mesafe, tempo — konuşabilir tempo gibi sade ifadelerle). Isınma, soğuma ve haftada bir kuvvet/esneme önerisi ekle. Sakatlık belirtilerinde ne yapmam gerektiğini ve yarış haftası için kısa tavsiyeleri yaz.
İpuçları
- 01
Her haftanın sonunda nasıl hissettiğini yazıp programı güncellet.
- 02
Ağrı devam ederse bir sağlık profesyoneline danış.
Benzer promptlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
GörselBaşlangıç
Fotoğrafını Anime Karakterine Dönüştür
GPT Image · Nano Banana · Midjourney
GörselBaşlangıç
Kendini 3D Koleksiyon Figürüne Dönüştür
Nano Banana · GPT Image
MetinOrta
Basit Bir Chrome Eklentisi Yaptır
ChatGPT · Gemini · Claude
MetinBaşlangıç
CV Profesyonel Özet Yazma
ChatGPT · Claude · Gemini
MetinOrta
Excel / Google E-Tablolar'da Satış Paneli Kur
ChatGPT · Gemini · Claude
MetinPro
Kodu Temizle ve Yeniden Düzenle (Refactor)
ChatGPT · Gemini · Claude