MetinBaşlangıç
Evde Ekipmansız Antrenman Programı
Seviyene, hedefine ve vaktine göre 4 haftalık, adım adım ilerleyen bir ev antrenmanı planı al.
01
Aşağıdaki kutucukları doldur ya da örnek değerlerle olduğu gibi kopyala.
02
ChatGPT uygulamasını aç ve promptu yapıştır.
03
Sonucu beğenene kadar "daha kısa yap", "tonu değiştir" gibi küçük düzeltmeler iste.
Kendine uyarla
Kutucukları doldur, prompt anında senin için güncellensin.
Hazır promptun
Sen deneyimli bir kişisel antrenörsün. Bana evde, ekipmansız yapabileceğim 4 haftalık bir antrenman programı hazırla.
Seviyem:
Hedefim:
Haftada ayırabileceğim gün ve süre:
Dikkat etmem gereken durum:
Her antrenman için ısınma, ana bölüm (hareket adı, set x tekrar, dinlenme) ve soğuma yaz. Her hafta zorluğu biraz artır. Hareketleri doğru yapmak için birer cümlelik ipucu ekle. Sonunda ilerlememi takip edebileceğim basit bir tablo ver.
Not: Ağrı veya sağlık sorunu varsa bir uzmana danışmamı hatırlat.
- #evdespor
- #ekipmansiz
- #antrenman
- #yenibaslayan
- #kondisyon
- #sirtagrisi
- #egzersiz
- #fitness
- #vucutagirligi
- #saglik
İpuçları
- 01
Hareketin nasıl yapıldığını bilmiyorsan "bu hareketi adım adım tarif et" diye sor.
- 02
Her haftanın sonunda nasıl hissettiğini yazıp programı güncellet.
Benzer promptlar
Bunlar da ilginizi çekebilir
GörselBaşlangıç
Çocuk Kitabı İllüstrasyonu
Nano Banana · GPT Image · Midjourney
MetinBaşlangıç
Sürükleyici Kısa Öykü Yaz
ChatGPT · Gemini · Claude
MetinBaşlangıç
Kompozisyon ve Ödevine Öğretmen Gibi Geri Bildirim
ChatGPT · Gemini · Claude
VideoBaşlangıç
İştah Açıcı Yemek Videosu
Veo · Midjourney
GörselOrta
Profesyonel Stüdyo Ürün Fotoğrafı
Nano Banana · GPT Image · Midjourney
GörselBaşlangıç
Şık Yetişkin Doğum Günü Partisi Davetiyesi
Nano Banana · GPT Image · Midjourney